brzuch nie

Mam 16 lat od 6 miesiecy trenuje muay thai, brzuch mam dosc twardy ale miesnie sa pokryte warstwa sluszczu, ktorej chcialbym sie pozbyc. Duzo osob mi radzilo abym zaczol zwracac uwage na to co jem (bilans karoryczny na minus), jakie potrawy byscie mi radzili spozywac ? jak duzo ? i kiedy ? Normalny dzien np.: poniedzialek wyglada tak ze rano jem 2 [...]

[...] z klatką piersiową wygląda nie tak jak powinna ćwiczę systematycznie około 1rok wcześniej robiłem trening na masę teraz robię redukcję przez z 3mc schudłem około 10-12kg brzuch spadł wszystko też ale jakoś z klatą sie nic nie dzieje i zaczynam sie o nią martwić. Dodam że jak robiłem trening na klate to wykonywałem szybkie ruchy nie [...]

[...] Triceps -Pompki tyłem 4x max -Wyciskanie francuskie 4x12-10 -Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x12-10 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Ugianie z hatnlami chwytem neutralnym 3x10 -Ugiananie ze sztangą na modlitewniku 3x 15/12-10 I nie wiem czy brzuch dodać do barków czy robić go we wtorek .Co o tym myślicie ?

Witam mam 17 lat chciałbym się dowiedzieć coś o spalaniu mięśni. Cwicze od stycznia siłownie + muai thai obecnie mam kontuzje reki więc zajalem sie brzuchem oraz nogami . Cwicze godzinę dziennie nie robiąc zbytnio przerw na regeneracje mięśni zażywając bca, białko oraz witaminy. Jako przerwe biegam 30-40 minut, cwicze rowno co 24h ( codziennie o [...]

witam mam nietpyowy problem ;/ mam waska talie jak u kobiety i mam wypukly brzuch. Ogolnie jest chudy i jak stoje prosto z lekko napietym brzuchem to go nie widac a jak ustane luzno to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] bcca fitmax w tabl bo w proszku sa dodatki smakowe i tego i tak nie mogę tykac bo efekt podobny jak po czystym białku a chce dostarczyć na dobe przynajmniej te 50 gram z amnokwasow najlepiej farmaceutycznych , a teraz druga sprawa potrzebuje termogenik ale w tzw werji liquid caps bo chce ten zel z capsulki wsmarowac w brzuch i uda pozdrh

Witam Chciałbym zgubić zbędny tłuszcz z brzucha oraz nóg. Odżywiam się w miarę zdrowo. Nie mam określonej diety. Spożywam 3 posiłki dziennie i jakieś mniejsze posiłki między śniadanie a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Łącznie dziennie spożywam około 3000 kalorii, ale to wszytko zależy od dnia ( jak mówiłem nie mam ściśle określonej diety [...]

[...] na jakich mi zależało, nadal sporo tłuszczu na udach i pośladkach. Jak powinnam ćwiczyć (mam 173 cm wzrostu i 60 kg)? Chciałabym też umięśnić uda i pośladki, oprócz tego 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha ok 10 min, brzuch jest twardszy, ale tłuszcz nadal jest. Bardzo proszę o poradę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać.

[...] to z gory sorki:) Mam: Wiek: 29 Wzrost: 175 Waga: ok 115kg Chyba "doroslem" by zaczac cos robic ze swoim cialem, ale tez z przymusu. Chcial bym schudnac z 15-20 kg ( glownie brzuch ), zle sie czuje w swoim ciele ale tez niestety zaczely sie problemy ze zdrowiem - podwyzszone cisnienie, powiekszone serce, otluszczona watroba. Wiem, moja wina, ze [...]

Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]

Witam! Chciałem się zapytać, czy zestaw który mam jest dobry do tego co oczekuję...? A oczekuję przybrać trochę na masie mięśni (chcę zrzucić brzuch) i nabrać duużo siły i wytrzymałości (biegi długo dystansowe) A mam taki zestawik: Olimp Kre-Alkalyn 1500 Olimp X5 Protein Olimp HMBolon Olimp Glutamine mega caps 1400 Olimp Anabolic Amino 5500 Olimp [...]

Witam mam 16 lat i waze 72 kg i jestem troche chudy i chialbym wyzezbic troche ramiona i brzuch mam pytanie zwiazane z kreatyna czy da mi dobry efekty przy normalnym odrzywianiu sie i ciezkiej pracy fizycznej ? Prosze o podpowiedz np.jaka dawka byla by mi potrzebna i jak jej sie zazywa czy lepsza w kapculach czy w proszku ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ciala tzn. Barki uciekaja mi do przodu i malo widoczna widoczna szewska klatka. Gdy spojrze na siebie bez koszulki (stojac na kompletnym luzie) od boku w lusterku to brzuch jest wydety i kregoslup w ksztalcie luku ,oprocz tego czasami boli mnie kregoslup rowniez w tej czesci ledzwiowej . (Ale bol nie wystepuje gdy np uprawim jakis [...]

Witam, mam 25 lat. Waga 84 kg, wzrost 183 cm. Niestety przy tej wadze wiekszość to brzuch. Z silownia zaczynam dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. [...]

witam, Chciałabymn Was poprosic o ocene mojej diety. cel: utrzymanie wagi , plaski brzuch, zdrowie i witalnosc ;) wiek: 21 plec: kobieta waga: 50-53kg (waha mi się w zaleznosci od tego, co i ile jem) aktualnie 53kg 6:30 szkl. wody, jablko 7.00 pol szklanki platkow owsianych gruboziarnistych 100g jogurtu naturalnego 3%tl., rodzynki, pestki dyni [...]

[...] u mnie niestety problemy zdrowotne natury kobiecej. Rozwiązaniem mojego problemu jest zatem wzrost masy ale tej tłuszczowej ;) ze względu na budowę ciała tyję głównie na brzuchu a,że jestem z niego teraz bardzo zadowolona chciałabym, żeby został taki jest a reszta może sobie tyć. Czy lekki trening aerobowy i ćwiczenia na brzuch (wykonuję [...]

[...] tyłem Przysiady PLAN B Podpór wstawanie na rękach - 8x na ręke Podpór bokiem i obady bioder- 15x na strone Mostek biodrowy na jednej nodze- 15x na nogę Sprężyna na brzuch- 30x Przekładanie paczek - 15x na stronę Pompki klasyczne- 3 serie 10x Wykroki dynamiczne- 12x Przysiady z przytrzymaniem- 20x Plany są gotowe, wzięte z internetu. [...]

[...] plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy -przysiady -MC -podciaganie szeroko -przyciaganie sztangi\elek w opadzie -lydki wspiecia 3x 25 powtorzen -przedramiona :) -biceps brzuch cwiczyl bede weiderem Plis zeby rozpisac to tak zeby byly 2 treningi A i B, i uwzglednic ktore cwiczenia powinienem robic co trening a ktore moge co drugi. Nie [...]

[...] wydolnościowy)-boks Wtorek-klatka i przedramie Czwartek-plecy i triceps Sobota-barki i biceps Moje wymiary to: klatka-109cm barki-128cm(mirzone przez klate) biceps-37.5cm brzuch-91cm łydka-43cm udo-66cm wzrost-1,84m waga-86kg (+/- 0,5kg bo mi sie ciągle wacha) Dieta: Staram się jeść częściej, ale mniej, oraz jem dużo posiłków zawierających [...]

[...] od tygodnia staram sie do nich przygotowac, dopieram ciezar podlug siebie, ale glownie chodzi mi o to, zebyscie pomogli mi ulozyc plan cwiczen z naciskiem na klate i brzuch. I oczywiscie przydalyby sie jakies suple, ktore mam nadzieje mi polecicie. O diecie sobie jeszcze doczytam, wiec z tym raczej problemow nie bede mial, bylebyscie mi [...]